ストレス緩和呼吸法

簡単呼吸法・・・リンク
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他人に薦めるほど有効性に自信はありません。
耳鳴りを気にしないで就寝している、長期間の実践によるものです。
腹式呼吸だけでも気分が落ち着く、ということは周知の事実です。その腹式呼
吸に少し工夫を加えます。それは、ゆったり息を吸いあばら骨が開く寸前で息
を静かに１～２秒停止させます。【補足：胃袋を軽く膨らますようにする方が
わかりやすいかもしれません】
背筋と下腹を伸ばした姿勢のほうがやりやすいと思います。
このほうが、息を停止した時に、確実に爽やかな気分が感じられると思います。
その爽やかな気分を、息を吸うたびに感じるようにします。
それだけです。爽快感が集中力になり、雑念が少なくなっていつの間にか眠っ
ています。もし睡眠できなくても、爽快感が免疫ホルモンなどの有効ホルモン
を放出していることは間違いありません。
笑い効果と同じです。笑うと息を吐き下腹が膨らみます、笑終えて大きく息を
吸い、再び息を吐くと爽快な気分に包まれます。この爽快感と同じです。
注意点は肩に力を入れないことと、下腹の下端を意識しながら息を吸います。
息を吸いながら意識的に下腹の下端から爽快感を自己暗示します。
下腹の下端から爽快感を意識すると、息を停止した時の爽快感が倍増します。
余談ですが、青年時代に重病を患い、インドでヨガ修行した中村天風の著書か
らヒントを得ました。
ある程度の集中力と自己暗示は必要だと思います。
爽やかな気分で自己暗示すれば効果倍増、というほどではないかもしれませ
んが、イヤなことを思い出すことが減少するはずです。
爽やかな気分で夢を自己暗示すれば、夢が実現する
可能性も高まるかもしれません。私は？です。
※強烈なストレスを感じている時は、記憶機能の海馬を休ませることが必要だ
といいます。運動が効果的だそうですが、強いストレスがあると運動する気が
起きません。臍下丹田を意識しながら呼吸法を行うとある程度ストレスを緩和
できます。